Những Cách Làm Cho Dễ Ngủ

     

Giấc ngủ không ra mắt một giải pháp tự động. Ngay cả khi bọn họ đã lên planer ngủ nghỉ thì nhiều kỹ năng bạn vẫn ko chợp đôi mắt được.




Bạn đang xem: Những cách làm cho dễ ngủ

*
Mất ngủ về lâu bền hơn sẽ tác động xấu đến sức mạnh

Nếu sẽ thử rất nhiều cách trị hội chứng mất ngủ mà không hiệu quả, hãy đọc một số mẹo bên dưới đây, theo trang Eat This, Not That.




Xem thêm: Phong Cách Ngôn Ngữ Của Bài Câu Cá Mùa Thu (Thu Điếu), Bài Thơ Câu Cá Mùa Thu

*



Xem thêm: Bệnh Tụt Huyết Áp Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Mau Hồi Phục?

1. Gật đầu suy nghĩ

trọng điểm trí con người luôn vận động và tạo thành những suy nghĩ mới trong veo 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, trung tâm trí vẫn làm việc miệt mài để xử lý những sự kiện trong ngày và “tìm chỗ” cho đầy đủ ký ức mới. Với phần lớn ai thốt nhiên lo lắng, mất ngủ suốt đêm vì tất cả vài ý nghĩ xuất hiện thêm trong đầu, hãy thử làm theo khuyến cáo của Robert Stickgold - giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard (Mỹ): đừng nỗ lực ngăn chặn lưu ý đến đang gồm trong đầu bạn. Vắt vào đó, hãy gật đầu nó, để nó tồn tại một thời gian rồi có thể chấp nhận được nó biến hóa mất.

phương pháp tiếp cận này tương tự như như thiền. Không tồn tại cách nào để làm cho trọng điểm trí trọn vẹn tĩnh lặng, do vậy những người ngồi thiền chỉ đơn giản là gật đầu đồng ý những xem xét mới nhưng không phán xét, tiếp đến tập trung lại vào khá thở của mình. Hiệu quả của chuyên môn này hoàn toàn có thể được tăng lên bằng phương pháp tưởng tượng ra hình ảnh, ví như bỏ vớ cả suy xét vào một dòng khinh khí mong và thả nó bay đi.

2. Cố gắng tỉnh táo apple

Nghe có vẻ như điên rồ, nhưng lại việc cố gắng tỉnh táo apple càng lâu càng tốt lại là một phương thức điều trị dấn thức - hành động cho hội chứng mất ngủ suốt nhiều thập niên. Phương pháp này được gọi là “ý định nghịch lý”, chọn lựa cách tiếp cận thoải mái đối cùng với giấc ngủ.

Hãy thuyết phục bạn dạng thân rằng các bạn thực sự không suy xét việc liệu mình tất cả ngủ được giỏi không, cùng rất hoàn toàn có thể trong quá trình đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ dịp nào ko hay. Nghiên cứu chào làng trên tạp chí kỹ thuật Behavioural & Cognitive Psychotherapy cho thấy, nhiều người dân mắc triệu chứng mất ngủ khi vận dụng cách này đã giảm bớt lo âu vào ban đêm, ngủ nhanhvà dễ hơn.

3. Lập list việc đề nghị làm

trường hợp vẫn khó khăn ngủ, hãy tập thói quen lập danh sách việc cần tạo nên ngày hôm sau. Một nghiên cứu và phân tích được công bố trên tập san Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng số đông tình nguyện viên làm sao viết danh sách việc buộc phải làm 5 phút trước lúc đi ngủ thì ngủ nhanh hơn đáng kể so với những người dân khác. Đáng chú ý, danh sách việc buộc phải làm càng cụ thể thì bạn viết càng mau bi ai ngủ.

tác giả chính của nghiên cứu, ts Michael K. Scullin - giám đốc trong phòng lab khoa học Thần kinh với Nhận thức giấc ngủ Baylor"s - phân tích và lý giải rằng điểm cốt tử của cách thức này là giúp đa số người bớt lo lắng về những vấn đề chưa hoàn thành trước khi đi ngủ. Tự đó yên tâm đi ngủ hơn.

4. Ngủ dạng hình quân đội

Theo trang Eat This, Not That, trường thủy quân Mỹ sẽ nghĩ ra một thủ thuật vô cùng hiệu quả, giúp chiến binh đi vào giấc mộng chỉ trong vòng 2 phút. Máy tự các bước như sau:

• thư giãn giải trí mặt và các cơ bên trong khoang miệng.


• thả lỏng vai càng nhiều càng tốt, đồng thời đặt 2 tay dọc người.

• Thở ra và thư giãn lồng ngực.

• thư giãn và giải trí phần dưới khung người (chân, bắp chân, đùi).

• Giải tỏa trung tâm trí bằng cách tưởng tượng một khung cảnh thư giãn giải trí trong 10 giây.

• Nếu vẫn tồn tại tỉnh táo, hãy lặp lại cụm tự "đừng suy nghĩ" trong đầu thêm 10 giây nữa.

5. Liệt kê các thứ không tương quan nhau

Mẹo này được một phụ nữ sinh ngành tâm lý học sống Anh giới thiệu trên TikTok, cùng nhận được không ít phản hồi tích cực.

cô bạn chia sẻ: "Một giáo sư tư tưởng đã chỉ tôi mẹo này để ngủ được trong khoảng 5 phút. Nó đã chữa trị khỏi hội chứng mất ngủ của tôi. Chúng ta hãy ban đầu bằng phương pháp liệt kê mọi thứ trong đầu, cơ mà phải đảm bảo an toàn rằng bọn chúng không liên quan trực tiếp tới nhau. Ví dụ: khoai tây, người nhện, bọn violin… Càng bỗng dưng càng tốt".

6. Đừng phụ thuộc thuốc ngủ

Thỉnh phảng phất uống dung dịch ngủ cũng ko sao nếu khách hàng không liên tục mất ngủ. Mặc dù vậy, dựa dẫm vào ngẫu nhiên loại thuốc làm sao để nâng cao giấc ngủ về lâu dài đó là một không đúng lầm.

nghiên cứu và phân tích trên trang BMJ mở cửa cho thấy việc tiếp tục dùng thuốc ngủ không còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tệ không chỉ có thế là dung dịch ngủ sẽ từ từ mất công dụng khi bị sử dụng và gây ra chứng mất ngủ khi hoàn thành thuốc. Do vậy, hãy bình yên và đừng ỷ lại vào thuốc.

kimsa88
cf68